Spatsera, strosa, ta en gångtur, knalla, traska runt; kalla det vad du vill men att promenera är en av de enklaste och mest hälsobringande aktiviteterna som finns. Att gå innebär att hjärta och lungor får jobba, att muskler och leder tränas och att sinnet stimuleras och orosmolnen lättar.

Genom att skaffa en bra promenadrutin i ditt liv kan du öka både dess kvalitet och kvantitet och det är inte för inte som hundägare både är friskare och lever längre än andra (något som bland annat Linnea Streng Lindström skriver om i sin uppsats). Läkare, träningsexperter och forskare är alla rörande överens om att alla människor mår oerhört bra av att gå mycket, och enligt folkhälsomyndigheten bör vi alla ta minst en halvtimmes rask promenad om dagen, fem dagar i veckan. Även psykologer håller med då det nu är bevisat att motion motverkar psykisk ohälsa, och enligt neurologer kan man hålla demenssjukdomar borta eller åtminstone under kontroll med dagliga promenader.

Passa på att gå, även när det är kallt ute

Under det tunga vinterhalvåret är det många som slutar med de flesta utomhusaktiviteter, inte minst promenerande, och det är ju förståeligt på många sätt och vis. Vintern består dock inte endast av svinkalla mörkerdagar, och nu när vädret är så bra gäller det verkligen att ta tillfället i akt och ge sig ut på promenad. Fyll lungorna med välbehövligt syre och låt hjärtat och musklerna jobba lite extra; det ger en starkare kropp och ett slankare midjemått!

D-vitamin – för glädje och styrka

Det som gör det viktiga vitaminet D unikt är att det till den största delen bildas när huden utsätts för solljus. Och det krävs inte ens särskilt mycket: en kvart om dagen fyller på depåerna, och det är därför det är så viktigt att gå ut när vädret är fint. D-vitamin är nödvändigt för att våra skelett ska hållas starka och att immunförsvaret ska vara på topp, och det behövs ju verkligen i förkylnings- och influensatider! Förutom de rent fysiska fördelarna med D-vitamin så är den kanske mest kända effekten psykologisk då bra nivåer motverkar dåligt humör och depression. Fitnessfrank.com behandlar D-vitamin på djupet och ger även förslag på bra kosttillskott med vitamin D.

Bra med balans

En fördel med att ge sig ut på promenad som ofta förbises är att man också tränar balansen och koordinationen. Att ha en bra balans är viktigt då det hjälper oss att inte falla! Bland de absolut vanligaste olyckorna i Sverige är så kallade fallolyckor, och ju äldre man blir desto sämre blir balansen och därmed risken för att trilla.

Motverkar sötsuget

Enligt många undersökningar så kan man motverka sötsuget genom att promenera, och faktum är att till och med en kort promenix kan få en person att stå emot allehanda frestelser. Att ta en promenad istället för en chokladbit är inte bara bra för vikten, utan ger dessutom en liten boost åt självförtroendet då det alltid känns bra att lyckas stå emot.

En välbehövlig jag-stund

Alla människor behöver en liten paus då och då och en promenad är ett ypperligt tillfälle att koncentrera sig på sig själv. Man kan tänka och reflektera, lyssna på sin favoritmusik eller podd eller varför inte ringa den där kompisen man velat prata med så länge?